Pues asin voy una mierda esto de tanta fiesta y tan poca seriedad , no consigo cumplir con lo previsto en los entrenos pero los populares lo tenemos asin , llega un momento en el que la family manda y todo lo demas es simple distraccion.
Me cuesta asumirlo pero creo que es la cruel realidad toda esta parafernalia de fiestas y paranoias solo son una jodienda para quien intenta entrenar para afinar un poco de cara a la siguiente temporada , todo suena super idilico ala hora de hablar de papa noel , reyes y la inocente que se los invento , a la hora de la verdad luchas por sacar 40 minutos para poder correr a pie , te escapas para poder hacer 2 horas en bici y siempre te cae una bronca , cuando el tema de nadar o te cuesta unos euros o es casi imposible el entrenar en estas fechas.
Jode tela si es muy guay para el los que cogen vacaciones pero una jodienda para los que no , me molesta perderme los entrenos por una simple fecha pero es luchar contra corriente el pensar que no tienen ningun sentido estas fechas tan señaladas , termino aqui por no seguir kejandome pero baaaaaliente mentiraaaa
domingo, 25 de diciembre de 2011
domingo, 18 de diciembre de 2011
otro TEST esta semana media maraton SEVILLA-LOS PALACIOS 1h35:50 a 4:31 jojo
Semana que empece con grandes dudas , la principal saber si habia recuperado bien de SANTIPONCE todo fue respondido con prontitud y afortunadamente en sentido positivo .
- Lunes como de costumbre Farlet en la junta como tampoco era plan de abusar 3 x 1KM recuperando 1`, mucha menos distancia pero a los ritmos de siempre , con lo que decidi seguir metiendo algo de carga esta semana para ver si conseguia una media con un ritmo mejor que la de ROTA.
-Martes dia DURO tanto a pie por la mañana con 10 Km a 4:25 como por la tarde para terminar de rematar bici 6 x 5`rec 2´ con buena cadencia que me dejaron las piernas vacias por completo pero muy contento por sufrir , petar y saber llevarlo con buen humor.
El resto de la semana ha sido muy muy interesante pero acorto y llegamos a la guinda del pastel :
MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS madrugon a las 07:00 en la gasolinera salimos para dos hermanas , mirando mirando la carrera empieza a las 11 joder son las ocho y algo , pues nada a desayunar tocan que queda tiempo de sobra . Mañana fresquita con 5 grados pero cielo despejado. En la recogida de dorsales empiezan a llegar caras conocidas , bajamos a recoger el chip al andar y salir el solesito DON LORENZO que tiene a bien calentarnos , decido correr en tirantes decision que agradeceria despues , un dia perfecto , un pequeño retraso y sobre 3500 corredores en ruta.
Muy buena organizacion para la que atender tanta gente no supuso ningun descontrol , sus habituallamientos en carrera con bastante agua , fruta , esponjas , los globitos de referencia muy bien , el recorrido durillo con repechitos curiosos , el tiempo segun mi garmin 1hora 35:50 a 4:31 .
Lo mejor las sensaciones esta vez sali con compañeros del curro y el primer Km ya lo pasamos a 4:33, cuando empezaron a marcar 4.17,4:15 , me pasa Hector como si le persiguieran una jauria de perros lo saludo de pasada , estos los dejo marchar porque los vi demasiado fuertes para intentar seguir con ellos y petar preferi coger mi ritmo , el que las piernas ivan bien sobre 4:32-38 ademas nunca te ves solo entre tanta gente los repechos y empezamos a ver peña andando con calambres ostia que la cosa se pone fea , pero sigo a mi ritmo hacemos un grupillo de 4-5 que siempre alguno tiraba en los repechos alguno se queda otro tira van pasando los kilometros y joder me gusta ver que aunke los Km van dejando huella junto con los repechos en mis cuadriceps sigo a ritmos constantes paso el 17 , decido ir apretando poco a poco y con algo de sufrimiento empiezo a bajar de 4:30 sigo venga que queda poco y el ultimo 4000 lo paso a 4:24 de media , muy contento por el crono y como se han portado las piernas ahora merecido descanso.
La semana que viene recuperacion que Enero ya esta aki y empezamos los duatlones de carretera , nos bmooooo .
- Lunes como de costumbre Farlet en la junta como tampoco era plan de abusar 3 x 1KM recuperando 1`, mucha menos distancia pero a los ritmos de siempre , con lo que decidi seguir metiendo algo de carga esta semana para ver si conseguia una media con un ritmo mejor que la de ROTA.
-Martes dia DURO tanto a pie por la mañana con 10 Km a 4:25 como por la tarde para terminar de rematar bici 6 x 5`rec 2´ con buena cadencia que me dejaron las piernas vacias por completo pero muy contento por sufrir , petar y saber llevarlo con buen humor.
El resto de la semana ha sido muy muy interesante pero acorto y llegamos a la guinda del pastel :
MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS madrugon a las 07:00 en la gasolinera salimos para dos hermanas , mirando mirando la carrera empieza a las 11 joder son las ocho y algo , pues nada a desayunar tocan que queda tiempo de sobra . Mañana fresquita con 5 grados pero cielo despejado. En la recogida de dorsales empiezan a llegar caras conocidas , bajamos a recoger el chip al andar y salir el solesito DON LORENZO que tiene a bien calentarnos , decido correr en tirantes decision que agradeceria despues , un dia perfecto , un pequeño retraso y sobre 3500 corredores en ruta.
Muy buena organizacion para la que atender tanta gente no supuso ningun descontrol , sus habituallamientos en carrera con bastante agua , fruta , esponjas , los globitos de referencia muy bien , el recorrido durillo con repechitos curiosos , el tiempo segun mi garmin 1hora 35:50 a 4:31 .
Lo mejor las sensaciones esta vez sali con compañeros del curro y el primer Km ya lo pasamos a 4:33, cuando empezaron a marcar 4.17,4:15 , me pasa Hector como si le persiguieran una jauria de perros lo saludo de pasada , estos los dejo marchar porque los vi demasiado fuertes para intentar seguir con ellos y petar preferi coger mi ritmo , el que las piernas ivan bien sobre 4:32-38 ademas nunca te ves solo entre tanta gente los repechos y empezamos a ver peña andando con calambres ostia que la cosa se pone fea , pero sigo a mi ritmo hacemos un grupillo de 4-5 que siempre alguno tiraba en los repechos alguno se queda otro tira van pasando los kilometros y joder me gusta ver que aunke los Km van dejando huella junto con los repechos en mis cuadriceps sigo a ritmos constantes paso el 17 , decido ir apretando poco a poco y con algo de sufrimiento empiezo a bajar de 4:30 sigo venga que queda poco y el ultimo 4000 lo paso a 4:24 de media , muy contento por el crono y como se han portado las piernas ahora merecido descanso.
La semana que viene recuperacion que Enero ya esta aki y empezamos los duatlones de carretera , nos bmooooo .
sábado, 10 de diciembre de 2011
subidon subidon DUALTON CROSS SANTIPONCE ma salio de lujo 3h36 el 35 en la general jojojo
Viernes salida por la tarde tras varias rotondas increiblemente llegamos del tiron al hotel , nos vamos al briefing encontramos a david flores y david marque alli , recogida de dorsal y chip , charlamos como no de bicis , cena y a dormir.
Sabado quedo con david para llevar las bicis a boxes que estaba a 2,5 Km de la salida esperando llegan ramon,jaime,juan ramon,julian en la furgo de Mr Raimon y ernesto con alberto que hacian la ruta larga de bici de montaña.
Dia frio y encapotado pero con manga larga no se esta del todo mal con lo que decido correr abrigado, salen las bici a las 09:00 , charla para los dualetas con aviso de no tener accidentes con los ciclistas que fueran mas retrasados y 09:15 chupinazo de salida ni porque era cuesta arriba ni na la peña sale como alma que lleva el diablo , no puedo salir tan rapido mis piernas no me hacen caso , pero no dejo de ver futuros grupitos para la bici y para que mentiros a los conocidos , pienso : no ire tan mal aun los veo , aro chato son solo 2,5 Km entro en boxes con 10:04 a 4:16 , transicion y al salir se me cae el gel una poca p...a me vuelvo lo cojo y a darlo todo en bici que para eso hemos venido hasta aqui.
Como el Garmin a cogio por costumbre de vez en cuando un dia de vacaciones no da el pulso pues nada por sensaciones que no pasa nada, en bici sufri de lo lindo , la mentalida de esto es ir a tope hasta que pasen 15-20 Km que se coja algun grupillo que valla medio tal y aguantar hay , iva remontando poco a poco hasta llegar a la altura de david marquez que iva solo,el grupo me traia medio frito y lo engulle ,solo habia podido tomar dos buches de agua de higo a breva, daba algun relevito muy corto pero esque las piernas no daban mas , cuando empiezo pasamos por el primer punto de control iva ya medio tieso opcion comer como fuera , le pego un bocao a la barrita ¿que suele pasar en estos casos? la ley de murfi empiezan a tirar a saco hasta que llegamos a un tramo de carretera donde habia una bajada vuala impas aprovecho como lo que me queda de barrita agua , sales empezamos a medio ponernos de acuerdo algun relevito gel ostia el rio pues ala a mojarse que ya esta cerca el pueblo subidon subidon , boxes y cambiazo de calcetines que estaban empapaos del rio , 55 Km en 2h no esta nada mal 27,5 de velocidad media.
Empezamos lo que mas me he gustado de esta carrera tras analizarla , sali bien a 4:45 hasta llegar a una bajada muy empinada de la carretera al carril por donde se seguia y tracatan resbalon el isquio izquierdo me abisa , pues tendremos que cambiar la zancada y bajar un poco me voy a 5:15 pero a seguir tocan , entramos en una linda recta de como 4 Km con constantes toboganes muy chula sobre todo para el coco en el Km 6 mas o menos me cruzo con julian que ya va de vuelta nos damos animos y me da un subidon al llegar al punto de giro/control del Km 8 donde solo me a adelantado uno corriendo me trago un gel , agua y a empezar de nuevo el empiezo es buff desesperante quiero correr pero las piernas NO , bueno calma empezaremos a alargar la zancada poco a poco me cruzo con jaime ostia ya tengo el a liento de los velociraptores detras , ramon , juan ramon , alberto del club chiclanero pero van pasando los Km y no me cogen sobre el kilometro 10 digo mira o todo o nada cambio al adelatarme un amigote con mas de 50 añitos hay lo llevas y a 4:50 voy intentando no esprimirme demasiado porque las piernas no estan para muchos trotes pero ostia el pueblo ya esta hay mismo solo son 3 Km , en la cuesta del pueblo me adelantan Ernesto y ALberto en su mtb dandome animos entro en la avenida kedan solo 2 aaahhh vamos a intentar mantener me kedan 500 metros me pasa uno miro para atras no puede ser Jaime viene a robarme la cartera nooo , el otro se creia que era por haberme adelantado y aprieta de maravilla a intentar seguirlo como sea que ya veo la meta y por fin ENTRO EN META 1h 22 a 5:11 para como era el circuito mu contento , 3H 36 el 35 en la general y a un suspiro jaime , despues llegarian ramon y juan ramon.
Sinceramente ni en mis mejores sueños hubiera pronosticado este resultado , me ha gustado sobre todo el ser capaz de mantener un ritmito y la cabeza fria despues de darlo casi todo en la bici , tras mucho sufrimiento perder 2 o 3 puestos en 16 Km me parece que es para estar muy contento sobre todo viendo el puesto en la general, ahora descansar y recuperar que la semana que viene are la media de sevilla-los palacios , para despues tomarme las navidades de recuperacion y comilonas .
Venga hasta otra y nos bmos entrenandoooooooo
Sabado quedo con david para llevar las bicis a boxes que estaba a 2,5 Km de la salida esperando llegan ramon,jaime,juan ramon,julian en la furgo de Mr Raimon y ernesto con alberto que hacian la ruta larga de bici de montaña.
Dia frio y encapotado pero con manga larga no se esta del todo mal con lo que decido correr abrigado, salen las bici a las 09:00 , charla para los dualetas con aviso de no tener accidentes con los ciclistas que fueran mas retrasados y 09:15 chupinazo de salida ni porque era cuesta arriba ni na la peña sale como alma que lleva el diablo , no puedo salir tan rapido mis piernas no me hacen caso , pero no dejo de ver futuros grupitos para la bici y para que mentiros a los conocidos , pienso : no ire tan mal aun los veo , aro chato son solo 2,5 Km entro en boxes con 10:04 a 4:16 , transicion y al salir se me cae el gel una poca p...a me vuelvo lo cojo y a darlo todo en bici que para eso hemos venido hasta aqui.
Como el Garmin a cogio por costumbre de vez en cuando un dia de vacaciones no da el pulso pues nada por sensaciones que no pasa nada, en bici sufri de lo lindo , la mentalida de esto es ir a tope hasta que pasen 15-20 Km que se coja algun grupillo que valla medio tal y aguantar hay , iva remontando poco a poco hasta llegar a la altura de david marquez que iva solo,el grupo me traia medio frito y lo engulle ,solo habia podido tomar dos buches de agua de higo a breva, daba algun relevito muy corto pero esque las piernas no daban mas , cuando empiezo pasamos por el primer punto de control iva ya medio tieso opcion comer como fuera , le pego un bocao a la barrita ¿que suele pasar en estos casos? la ley de murfi empiezan a tirar a saco hasta que llegamos a un tramo de carretera donde habia una bajada vuala impas aprovecho como lo que me queda de barrita agua , sales empezamos a medio ponernos de acuerdo algun relevito gel ostia el rio pues ala a mojarse que ya esta cerca el pueblo subidon subidon , boxes y cambiazo de calcetines que estaban empapaos del rio , 55 Km en 2h no esta nada mal 27,5 de velocidad media.
Empezamos lo que mas me he gustado de esta carrera tras analizarla , sali bien a 4:45 hasta llegar a una bajada muy empinada de la carretera al carril por donde se seguia y tracatan resbalon el isquio izquierdo me abisa , pues tendremos que cambiar la zancada y bajar un poco me voy a 5:15 pero a seguir tocan , entramos en una linda recta de como 4 Km con constantes toboganes muy chula sobre todo para el coco en el Km 6 mas o menos me cruzo con julian que ya va de vuelta nos damos animos y me da un subidon al llegar al punto de giro/control del Km 8 donde solo me a adelantado uno corriendo me trago un gel , agua y a empezar de nuevo el empiezo es buff desesperante quiero correr pero las piernas NO , bueno calma empezaremos a alargar la zancada poco a poco me cruzo con jaime ostia ya tengo el a liento de los velociraptores detras , ramon , juan ramon , alberto del club chiclanero pero van pasando los Km y no me cogen sobre el kilometro 10 digo mira o todo o nada cambio al adelatarme un amigote con mas de 50 añitos hay lo llevas y a 4:50 voy intentando no esprimirme demasiado porque las piernas no estan para muchos trotes pero ostia el pueblo ya esta hay mismo solo son 3 Km , en la cuesta del pueblo me adelantan Ernesto y ALberto en su mtb dandome animos entro en la avenida kedan solo 2 aaahhh vamos a intentar mantener me kedan 500 metros me pasa uno miro para atras no puede ser Jaime viene a robarme la cartera nooo , el otro se creia que era por haberme adelantado y aprieta de maravilla a intentar seguirlo como sea que ya veo la meta y por fin ENTRO EN META 1h 22 a 5:11 para como era el circuito mu contento , 3H 36 el 35 en la general y a un suspiro jaime , despues llegarian ramon y juan ramon.
Sinceramente ni en mis mejores sueños hubiera pronosticado este resultado , me ha gustado sobre todo el ser capaz de mantener un ritmito y la cabeza fria despues de darlo casi todo en la bici , tras mucho sufrimiento perder 2 o 3 puestos en 16 Km me parece que es para estar muy contento sobre todo viendo el puesto en la general, ahora descansar y recuperar que la semana que viene are la media de sevilla-los palacios , para despues tomarme las navidades de recuperacion y comilonas .
Venga hasta otra y nos bmos entrenandoooooooo
martes, 6 de diciembre de 2011
que semanita
Esta foto , como mas vale tarde que nunca acabo de descargarla del duatlon de chipiona , no esta mal .
Semana de incertidumbre y toma de decisiones , como siempre nada es tan facil como parece y mucho menos barato , me inscribo a una carrera como dormiremos , como llegar , como ufff damasiadas cosas en el aire no me mola nada me gusta tenerlo todo atado para el tema viajes y no siempre es facil .
En cuanto a los entrenos los llevo mejor de lo que me esperaba sobre todo con la intensidad que tenia programada , me he sacado dos buenas transiciones en el pinar de hierro. El domingo con rodajito suave en bici + ritmito a pie a buen ritmo 9 Km a 4:40 con 168 de pulso medio, la otra hoy martes en principio nadie contesto en el sitio nos encontramos 6 o 7 mas que de sobra para echar un buen ratito sobre todo con la mentalidad de intentar ir todo lo suave que pudiera la primera hora de la bici para apretar un pelin los ultimos 10 minutos y bajarme a pie para rodar que no ha estado nada mal 7 Km a 5 con 160 de pulso medio , contentillo de poder disfrutar del enteno a ritmillo suave que hay veces que como no llegue uno reventao con el corazon medio metro por delante parece que no ha entrenado o por lo menos es la sensacion que me da a mi , que decir de las tortillitas despues con la servesita y el solesito increible echamos un buen rato .
Tendre que aplicarme , poner algo de ganas y un monton de metros al agua que es lo que peor llevo , habra que cambiar la actitud en vez de usarla como hasta ahora para recuperar las piernas habra que empezar a entrenar , sufrir un poco con las series y meter mucha tabla para piernas que hay veces que parezco estar barriendo el fondo de la piscina con los pies en vez de nadar .
Lo que queda esta semana apartir de hoy darle alguna sesion fuerte al agua , en bici recuperacion bajar el volumen y algun progresivo corto a pie , alguno dira que hace este loco si es MArtes como va a para esta semana ya haaa cada globerillo con su librillo.
Nos bmos , mejor entrenadoooooooo
jueves, 1 de diciembre de 2011
Descanso obligatorio por family
Me kedare con muchas ganas de verte dando pedaleeee , ejjeeej no es eso lo que dice Estopa pero a mi me lo parece hoy obligaciones de papi no me dejan entrenar pero es la cruel realidad uno hace lo que le dejan ke no lo que quiere y menos mal porque a mi me hiria fatal si pudiera hacer todo lo que se me ocurre jejje . Lo peor es la conciencia me he perdio una buena transicion pero lo tengo de refresco para mañana poder hacer algo como 20x500 a pie jejejeje sino me pongo fuerte peto fijo ajajajjaajaj
Pero y lo bien ke me lo paso no se como describirlo , es una sensacion de incertidumbre ese gusanillo de saber a cuanto sere capaz de ir , como os podeis imaginar empezare fuerte petare y seguire una mas de que las piernas se rindan , sino que sentido tiene , no vvve suaveee , que noooooo , ajajajjajajjajja
Me aburroooo aqui en el keli no se mas que mas mirar en internet , youtube , algun articulo de entrenamiento ahhhhhh me hace falta el descanso pero es mas duro que un dia de series/cuestas , con rudolph the red nosed reindeer me he pasao media tarde estudiando ingles con el enano al final acabo cantando hasta yo .
Llevo tres horas en casa y parece que llevo toda la vida sin salir de aqui ,se me queda pequeña no me distraen ni los dibujitos , me pondre algo que si cabe me saca un pelin mas de mis casillas "el compex" eso de que se muevan las piernas sin que aga yo nada no acabo de asimilarlo pero es la unica cosa que puedo hacer hoy asin que os dejo me voy al sofa a ver shin shan y disfrutar de unos lindo calambreeeessss
Pero y lo bien ke me lo paso no se como describirlo , es una sensacion de incertidumbre ese gusanillo de saber a cuanto sere capaz de ir , como os podeis imaginar empezare fuerte petare y seguire una mas de que las piernas se rindan , sino que sentido tiene , no vvve suaveee , que noooooo , ajajajjajajjajja
Me aburroooo aqui en el keli no se mas que mas mirar en internet , youtube , algun articulo de entrenamiento ahhhhhh me hace falta el descanso pero es mas duro que un dia de series/cuestas , con rudolph the red nosed reindeer me he pasao media tarde estudiando ingles con el enano al final acabo cantando hasta yo .
Llevo tres horas en casa y parece que llevo toda la vida sin salir de aqui ,se me queda pequeña no me distraen ni los dibujitos , me pondre algo que si cabe me saca un pelin mas de mis casillas "el compex" eso de que se muevan las piernas sin que aga yo nada no acabo de asimilarlo pero es la unica cosa que puedo hacer hoy asin que os dejo me voy al sofa a ver shin shan y disfrutar de unos lindo calambreeeessss
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