Semana que empece con grandes dudas , la principal saber si habia recuperado bien de SANTIPONCE todo fue respondido con prontitud y afortunadamente en sentido positivo .
- Lunes como de costumbre Farlet en la junta como tampoco era plan de abusar 3 x 1KM recuperando 1`, mucha menos distancia pero a los ritmos de siempre , con lo que decidi seguir metiendo algo de carga esta semana para ver si conseguia una media con un ritmo mejor que la de ROTA.
-Martes dia DURO tanto a pie por la mañana con 10 Km a 4:25 como por la tarde para terminar de rematar bici 6 x 5`rec 2´ con buena cadencia que me dejaron las piernas vacias por completo pero muy contento por sufrir , petar y saber llevarlo con buen humor.
El resto de la semana ha sido muy muy interesante pero acorto y llegamos a la guinda del pastel :
MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS madrugon a las 07:00 en la gasolinera salimos para dos hermanas , mirando mirando la carrera empieza a las 11 joder son las ocho y algo , pues nada a desayunar tocan que queda tiempo de sobra . Mañana fresquita con 5 grados pero cielo despejado. En la recogida de dorsales empiezan a llegar caras conocidas , bajamos a recoger el chip al andar y salir el solesito DON LORENZO que tiene a bien calentarnos , decido correr en tirantes decision que agradeceria despues , un dia perfecto , un pequeño retraso y sobre 3500 corredores en ruta.
Muy buena organizacion para la que atender tanta gente no supuso ningun descontrol , sus habituallamientos en carrera con bastante agua , fruta , esponjas , los globitos de referencia muy bien , el recorrido durillo con repechitos curiosos , el tiempo segun mi garmin 1hora 35:50 a 4:31 .
Lo mejor las sensaciones esta vez sali con compañeros del curro y el primer Km ya lo pasamos a 4:33, cuando empezaron a marcar 4.17,4:15 , me pasa Hector como si le persiguieran una jauria de perros lo saludo de pasada , estos los dejo marchar porque los vi demasiado fuertes para intentar seguir con ellos y petar preferi coger mi ritmo , el que las piernas ivan bien sobre 4:32-38 ademas nunca te ves solo entre tanta gente los repechos y empezamos a ver peña andando con calambres ostia que la cosa se pone fea , pero sigo a mi ritmo hacemos un grupillo de 4-5 que siempre alguno tiraba en los repechos alguno se queda otro tira van pasando los kilometros y joder me gusta ver que aunke los Km van dejando huella junto con los repechos en mis cuadriceps sigo a ritmos constantes paso el 17 , decido ir apretando poco a poco y con algo de sufrimiento empiezo a bajar de 4:30 sigo venga que queda poco y el ultimo 4000 lo paso a 4:24 de media , muy contento por el crono y como se han portado las piernas ahora merecido descanso.
La semana que viene recuperacion que Enero ya esta aki y empezamos los duatlones de carretera , nos bmooooo .
4 comentarios:
Me alegro picha, te van saliendo y cuadrando los tiempos o mejor dicho los ritmos. Como te dije de llana nada ¿verdad? je,je Que envidia me das, espero quitarme ésta semana el sangangi que tengo encima y el fin de que viene prometo salir en bici para darte guerra. Saludos Falin.
Felicidades fiera. Ya te lo dije y vuelvo a hacerlo....El hecho de haber trabajado y potenciado la carrera está dando frutos..Ahí los tienes.
Y de esos frutos no son los resultados, que también..., sino las sensaciones en carrera y más aún las recuperaciones. Sigue así y ya verás....
Enhorabuena Poly por la carrera y la buena marca que has hecho. Me alegro que te esten saliendo las cosas como tu crees que te deben de salir.
IRONBOMB.
gracias.
Ahora el objetivo mas dificil descanso activo 2 semanas haber si soy capaz de cunplirlo.
Espero poder coincidir mas con todos entrenando aunke me estireis el cuello porque estoy cogiendo complejo de monje tibetano , ya hablo con el garmin ajajajjja.Poly
Publicar un comentario